Sep 24, 2019/mod: Jan 21,2020 - 2 min read - ロードバイク
ライド中の補給食とドリンク
この前、プロテインバーの記事でいろいろ書いたけど
ん？
食べるタイミングのこと調べてたらいろいろわからなくなってきた。。
相変わらず馬鹿だなお前は
相変わらず口が悪いな、ふにゃは
プロテインとアミノ酸と糖質
わかったこと
- 運動するエネルギーは、自転車のような長時間有酸素系運動の場合は、まず糖質が分解され、それでも足りない場合、筋肉内のグリコーゲンが分解される。
- グリコーゲンがなくなって更に運動すると筋肉が分解されてしまう。
- グリコーゲンの節約のためにはBCAA (アミノ酸：バリン、ロイシン、イソロイシン)を摂取すると良い。
- タンパク質は１日あたり体重1kgあたり1.2g（運動する人は1.5g-2.0g)取ると良い。
いつものように計算
ロードバイクで時速20km程度で1時間走るときのカロリーは、体重75kgの場合
8(METs) x 75(kg) x 1.05 = 630kcal (詳しくはこの記事)
一時間に一回こんなに食たら結構な量になるけど本当？？？
ん？
最近、週末に３時間走って、プロテインバー１本(250kcal)しか食べないけど痩せへんで？
デブ
どこかに理論の穴があるのでしょうか。。。
コンビニで何か買うなら？
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| やまざき 薄皮ミニパンシリーズ | つぶあん:127kcal, クリーム:97kcal,チョコ: 95kcal |
| 羊羹 | 150kcalくらい？ |
| おにぎり | 160kcal - 220kcalくらい？？具によってだいぶ違う |
| 豚まん/ピザまん | 200kcalちょっと |
補給のことを考えて作られた専用ゼリー
各社出ているのでそのうちまとめます。
仕事が遅いよ
- BCAA系:ライド前、ライド後に摂るといいっぽい
- 糖質系: ライド中
- タンパク質系: ライド後？
という棲み分けなのかな？
そして重要なのは、夜は「低糖質」で過ごすってこと。睡眠時には脂肪燃焼を優先したいので身体を低糖質に持っていくといいんじゃないかと思います。
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マイナスは入れられないの？
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